فوتبالیست های قلیانی بخوانند!

مصرف قلیان علاوه بر اثرات بسیار مخرب بر سلامتی بازیکنان و کمک به بروز سرطان‌های مختلف در آنها می‌تواند موجبات خداحافظی آن‌ها از ورزش حرفه‌ای را نیز فراهم کند

  بر خلاف اینکه عده‌ای این تصور را دارند که مضرات دود قلیان کمتر از سیگار است باید گفت مصرف قلیان به مراتب دارای اثرات مخرب بیشتری بر سلامت بازیکنان می‌شود. همچنین ترکیبات شیمیایی که در تنباکوی قلیان جهت خوش‌رنگ و خوش‌بوتر شدن آن‌ها استفاده می‌شود می‌تواند موجب بروز انواع سرطان شود

دود قلیان تاثیرات مخرب زیادی بر روی ظرفیت بازدمی بازیکنان می‌گذارد.به دنبال این موضوع مقدار زمان بازدمی بازیکنان طولانی‌تر می‌شود تا آن را به یک بازدم موثر تبدیل کند. همچنین استنشاق دود قلیان سبب بیماری‌های مزمن ریوی مانند برونشیت مزمن یا تخریب دیواره‌های ریه شود که باعث کاهش توان و ظرفیت تنفسی آن‌ها شده و مصرف دارو برای درمان این بیماری‌ها نیز عوارض زیادی دارد

  مصرف قلیان در بروز سرطان‌هایی نظیر سرطان مری، معده، حنجره، کلیه، روده بزرگ و پروستات بسیار مهم است.استنشاق دود قلیان همچنین موجب بیماری سختی شریان‌های حیاتی بدن مانند شریان‌های خون‌رسان به مغز، قلب و سایر اندام‌های بدنی می‌شود که می‌تواند با اختلال در خون‌رسانی موجب سکته‌های مغزی، قلبی و یا درد بسیار شدید و عوارض خطرناک دیگر در اندام‌های مختلف بدن که خون کافی به آن‌ها نمی‌رسد بشود

  دود قلیان می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های دیگر شود که نقش مخرب آن در کاهش ظرفیت تنفسی و توان بازیکنان فوتبال و یا ورزشکاران دیگر بسیار زیاد است که این می‌تواند علاوه بر اینکه بازیکنان نتوانند توانایی‌های خود را در زمین مسابقه به میزان مطلوب به کار گیرند در صورت استفاده مداوم می‌تواند زمینه‌ساز خداحافظی آن‌ها از دنیای حرفه‌ای ورزش را فراهم کند

چگونه به هنگام تمرین پر انرژی باشیم

بازیکنان برای انجام مسابقات و تمرین کردن نیاز به انرژی کافی دارند. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند فرد هنگام تمرین پر انرژی باشد

  بازیکنان نیاز دارند تا به هنگام تمرین پر انرژی باشند. راه‌هایی برای افزایش انرژی برای تمرین کردن وجود دارد

شب قبل از تمرین خوب بخوابید. گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. به خصوص این مشکل قبل از بازی‌های بزرگ برای بازیکنان پیش می‌آید . خواب برای خوب تمرین کردن مهم است

- تغذیه مناسب بسیار مهم است. وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع تمرین باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع تمرین یک میان وعده بخورید. قبل از تمرین غذا نخورید

زیاد آب بنوشید. توصیه شده است که بازیکنان هر 15 تا 20 دقیقه‌ در حین تمرین آب بنوشند. اگر بیش از 90 دقیقه‌ تمرین می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید

قبل از بازی فکر کنید. فکر کردن به بازی، می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید - آرامش داشته باشید. آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید

قبل از بازی خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. به مدت پنج تا 10 دقیقه‌ بدن را گرم کنید. حرکات کششی باید 10 تا 30 ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید

به یاد داشته باشید که دوست داشتن تمرین بسیار مهم است. اگر از تمرین لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید، توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند: با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند.نخواهند کرد داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید

سبك و شيوه مربيگري :

 1 ـ مربيان خود محور و ديكتاتور -   تمام تصميمات را خودش مي گيرد                 

2ـ مربيان بي تفاوت  ـ   كمتر تصميم مي گيرد و آموزش در دستور كار ندارد                                                   

3ـ مربیان دموكرات  ـ   در تصميم گيري مشورت مي كند                                                                                     

ويژگيهاي خوب يك مربي : رهبري ـ خوش خلقي ـ دوستي و صداقت ـ معتقدو متعهد ـ مورد اعتماد ـ  داراي ثبات فكری  ـ وفادار ـ پشتكار دارد ـ علاقه مند و خلاق ـ خوشبين ـ همكاري و انضباط   .

  ويژگيهاي بد يك مربي : حساس در مقابل انتقاد ـ عدم وفاداري ـ عدم ثبات فكري ـ خرده گير و بهانه گير ـ خودخواه و بد اخلاق ـ نگران ـ بي نزاكت ـ بی نظم                                                                             

 ویژگی های یک مربی موفق

مربیان با ید از علوم ورزشی بهره خوبی دا شته با سند . همچنین در اهد اف برنا مه خود ا ولویت ها را به نحو صحیح تنظیم کنند . سه ویژگی مربیا ن موفق عبا رتند از : د انش ورزشی ، انگیزه برای مربی خوب بودن ، انتقا ل فکر .

ا هد اف مربیگری

یکی از مهمترین تصمیما تی که شما در مقام یک مربی می گیرید به ا هد افی که د نبا ل می کنید بستگی دارد بشتر صا حب نظران ورزشی سه هدف عمده زیر را می پذ یرند 

1- د اشتن یک تیم پیروز

2- لذ ت برد ن شما و با زیکنا نتا ن

3- کمک به رشد نوجوا نان ، جوا نان

 4- رشد فیزیکی با آمو ختن مها رت ها ی یا د گیری ، بهبود بخشید ن به وضعیت بد نی ، یا د گیری عا دات بهد اشتی خوب و اجنا ب از صد ما ت

5 - رشد روانشنا ختی از طریق یا د گیری کنترل عواطف و ایجا د حس خود ارزشی

6 - رشد اجتما عی ازطریق یا د گیری چگونگی همکا ری با د یگران دریک تشکل رقا بتی و آمو ختن معیا ر های منا سب رفتا ری ( روحیه ورزشکا ری )

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،

محققان دانشگاه کپنهاگن با بررسی افرادی که فشار خون داشتند دریافتند که فوتبال بازی کردن دو بار  در هفته‌ باعث کاهش فشار خون می‌شود.

  تحقیقاتی که بر روی تعدادی مرد غیر فعال و دارای فشار خون انجام شد، نشان داد که فقط سه ماه فوتبال بازی کردن، دو بار در هفته‌ باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و درصد چربی بدن این افراد می‌شود.

فوتبال بازی کردن به صورت متعادل بر فاکتورهایی که خطر بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند، تاثیر می‌گذارد، برای مثال بیشینه اکسیژن دریافتی، کارایی قلب، قابلیت ارتجاعی سیستم‌ عروقی، فشار خون، کلسترول و چربی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اثر فوتبال بر این فاکتورها بیشتر از تمرینات قدرتی و تقریبا مساوی با دویدن است.

در این تحقیقات گروهی که فوتبال بازی می‌کردند با گروه‌های دیگر ورزشی مقایسه شدند.

مدیر این تحقیقات پیتر کراستراپ از دانشگاه کپنهاگن می‌گوید: فوتبال ورزشی تلفیقی و شدیدتر از نرمش است و فواید زیادی برای سیستم‌ قلبی – عروقی دارد.

طبق تحقیقات فوتبال را می‌توان به عنوان درمان فشار خون بالا تجویز کرد و می‌توان آن را پیشگیری برای بسیاری از بیماری‌های قلبی – عروقی دانست.

هنگامی که کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن فوتبال بازی می‌کنند، ضربان قلب آنها بالا می‌رود و حرکات شدیدی مانند دوی سرعت، چرخش ، شوت و تکل انجام می‌دهند. در واقع با فوتبال می‌توان به راحتی تلفیقی از تمرینات هوازی و قدرتی را انجام داد.

محققان معتقدند که نتایج این تحقیق برای میلیون‌ها نفر که از فشار خون رنج می‌برند، مفید است. عدم فعالیت فاکتوری است که بیش از همه باعث بیماری‌های قلبی – عروقی می‌شود. فوتبال می‌تواند فواید دیگری نیز داشته باشد. از جمله این که بر روی عروق تاثیر مثبت می‌گذارد و از سفتی آنها جلوگیری می‌کند.

با آرزوی بهبودی برای مبتلایان فشار خون

فوتبالیست بودن صرفا به این معنا نیست که شما می‌توانید در حرفه ورزشی خود بهترین باشید. برای بهترین بودن باید به اندازه کافی تلاش کنید و در هر شرایطی که بودید پیشرفت کنید
 توصیه‌هایی برای پیشرفت کردن و افزایش کارایی فوتبال  وجود دارد
 1 - تمرین کنید. سعی کنید روزی یک ساعت تمرین کنید.  سعی کنید راهی برای پیشرفت پیدا کنید
درست است که تمرین برای بهتر شدن لازم است ، اما کافی نیست. اغلب بازیکنان ذکر می‌کنند که اگر تمرین زیاد داشته باشند. بهترین خواهند بود اما این فکر درست نیست. با این حال تمرین تاثیر بسیار زیادی دارد
 2 - مناسب ترین تجهیزات را برای تمرین خود تهیه کنید. تجهیزات نامناسب باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند. سعی کنید با کمک تجهیزات مناسب، ایمنی را حفظ کنید
 3 - نگذارید که هیچ مانعی سر راه شما قرار بگیرد. به کسانی که کار شما را کوچک می‌شمرند ، گوش ندهید زیرا جلوی راه پیشرفت شما را می‌گیرد
 4 - تغذیه و تمرین مناسب داشته باشید. یک برنامه تمرین خاصی برای خود تهیه کنید و آن را مرتبا انجام دهید. اگر به طور روزانه تمرین کنید، پیشرفت خواهید کرد
 5 - همیشه برای خود هدفگذاری کنید
 6 - از بدن خود مراقبت کنید و قبل و بعد از مسابقات میان وعده بخورید تا انرژی کافی را داشته باشید. به جای نوشیدنی‌های ورزشی ، آب بنوشید
 7 - زیاد به خود فشار نیاورید، زیرا باعث آسیب دیدگی‌ می‌شود. قبل از شروع تمرین حتما بدن را گرم کنید