نگاهی به برخی الگوهای صحیح در رفتار بازیکن با مربی

یکی از مشکلات ورزشکاران نداشتن رابطه خوب با مربیان‌شان است. ورزشکاران می‌توانند با کمک راهکارهای مختلف رابطه بهتری با مربی خود پیدا کنند

  می‌توان با کمک ورزش مهارت‌های زندگی همچون کارگروهی و فداکاری را آموخت. داشتن رابطه خوب با مربی باعث می‌شود که بتوانید در ورزش موفق‌تر باشید

واضح است که با کمک مربی می‌توان پیشرفت بیشتری داشت، این که چه طور قبل از بازی به خود روحیه می‌دهید و چگونه با مشکلات کنار می‌آیید همه به کمک مربی قابل انجام است. مربیان نه تنها با بازیکنان زیادی در ارتباط بوده‌اند و می دانند که کدام تکنیک‌ها کارساز هستند، بلکه بسیاری از آنها خود بازیکن بوده‌اند و می‌توانند تجربه خود را در اختیار شما قرار دهند

مربی می‌تواند به شما کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشید و بدون مصدومیت به کار خود ادامه بدهید. بسیاری از مربیان در زمینه مراقبت‌های پزشکی و سلامتی دوره دیده‌اند. آنها یاد گرفته‌اند که چطور می‌توان از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری کرد، بدن را گرم کرد و از باندها برای بستن اعضای بدن استفاده کرد. هنگام آسیب دیدگی‌ مربیان می‌توانند بهترین درمان را به بازیکنان پیشنهاد دهند. همچنین خارج از زمین بازی می‌توان با مربی ارتباط نزدیک‌تری داشت و این مساله می‌تواند بر روحیه بازیکنان تاثیرگذار باشد

سعی کنید با مربی خود ارتباط خوبی داشته باشید. مربی کسی است که برای شما برنامه‌ریزی می‌کند و شما ساعت‌های طولانی را با او می‌گذارنید. اگر به مربی خود احترام نگذارید، از کار ورزش خود خود نیز منزجر خواهید شد

سعی کنید در حد توانایی خود به مربی قول بدهید و در توضیح عملکرد خود واقع بین باشید، زیرا اگر این طور نباشد اعتماد بین شما از بین خواهد رفت

ارتباط بین مربی و ورزشکار بر پایه احترام و اعتماد متقابل است. اگر سر وقت برای تمرین برسید، قوانین را رعایت کنید و برای داشتن کارایی خوب تلاش کنید، می‌توانید تاثیر خوبی بر مربی بگذارید

اگر با نظر مربی خود مخالف هستید، سعی کنید در نظر بگیرید که او تجربه بیشتری نسبت به شما دارد. اگر دلیل او را برای انتخاب و تصمیم گیریش نمی‌فهمید ، سعی کنید که در این باره با او صحبت کنید. داشتن ارتباط بسیار مهم است، زیرا مربی و ورزشکار باید بدانند که می‌خواهند چه چیزی را به دست بیاورند

دانستن این که مربی شما چطور تیم را مدیریت می‌کند، می‌تواند به شما در داشتن ارتباط کمک کند، مربیان معمولا دو نوع هستند: کسانی که بر طبق اصل فرمانبرداری عمل می‌کنند و کسانی که بر اصل مسئولیت تکیه می‌کنند

مربیانی که از اصل فرمانبرداری استفاده می‌کنند، معتقدند که تنها کسانی هستند که مسئولیت تیم را بر عهده دارند و آنها قوانین را پایه ریزی می‌کنند. این روش می‌تواند برای کار گروهی کارساز باشد، زیرا به این ترتیب بازیکنان باور می‌کنند که مربی‌شان اعتقاد به نفس و تجربه کافی برای تصمیم گیری دارد. برای ارتباط برقرار کردن با این مربی باید از قوانین پیروی کرد و به او احترام گذاشت

مربیانی که از اصل مسولیت استفاده می‌کنند به بازیکنان اجازه می‌دهند تا در قانونگذاری‌ها شرکت کنند. مثلا تصمیم بگیرند کسی که دیر به سر تمرین‌ها می‌رسد چه مجازاتی داشته باشد. برای ارتباط برقرار کردن با چنین مربی باید به او نیز احترام بگذارید. این نوع مربی‌ها زیاد سخت‌گیر نیستند و اگر مشکلی با قوانین داشتید می‌توانید با او موضوع را مطرح کنید

متاسفانه همه نمی‌توانند با مربی خود ارتباط خوبی داشته باشند. معمولا مربیان و بازیکنان در مورد میزان زمانی که باید تمرین کنند و تبعیض‌هایی که مربیان بین ورزشکاران می‌گذارند، دچار مشکل می‌شوند. بعضی از بازیکنان نیز معتقدند که مربی آنها زیادی سخت‌گیر است و لذت ورزش را از بین می‌برد. یکی از بهترین‌ راه‌ها برای ارتباط برقرار کردن با مربی تمرکز بر پیروزی در مسابقات است. وقتی یک تیم احساس فشار زیادی برای پیروزی می‌کند ، ورزشکاران احساس می‌کنند که نادیده گرفته شده اند و اعتماد بین مربی و آنها از بین می‌رود، می‌توانید در صورت بروز مشکل با سرمربی صحبت کنید او می‌تواند به شما کمک کند و ارتباط مربی را با تیم تقویت کند

اگر شروع خوبی با مربی خود نداشتید، سعی کنید مشکلات را برطرف کنید. سعی کنید وقتی را با مربی خود بگذارنید و در مورد مشکلات صحبت کنید. هنگامی که با او صحبت می‌کنید سعی کنید اعتراض نکنید

در عوض از او بخواهید که به شما کمک کند و مشکل را حل کند. به صحبت‌های مربی به خوبی گوش دهید. مربی ممکن است از مشکلاتی که در ذهن شماست آگاهی نداشته باشد، وقتی شما احساس خود را به او بگویید بهتر همدیگر را درک خواهید کرد و رابطه بهتری خواهید داشت

اگر مربی شما رفتار خوبی با شما نداشت، می‌توانید با سرمربی یا کسی که بالاتر از مربی است صحبت کنید

                سردردتان را بدون قرص درمان کنید

افراد در زمانی که دچار سردرد می‌شوند برای رهایی از ان از انواع مسکن‌ها استفاده می‌کنند اما می توان از راههای طبیعی هم برای درمان سردرد استفاده کرد

 نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند سردرد شما را تسکین دهد. چای گیاهی هم در تسکین سردرد بسیار موثر است. انواع چای مانند نعناع و بابونه از مواردی است که در تسکین سردرد موثر است

 چند حرکت ورزشی مثل آهسته دویدن، پیاده روی تند، شنا و غیره می‌تواند گردش خون را تقویت و در غلبه بر سردرد تاثیرگذار باشد

 استفاده از کمپرس سرد نیز بسیار مفید است. یک تکه پارچه نرم را با آب سرد مرطوب و آن را بر روی پیشانی خود بگذارید این راهی برای تسکین درد است

 خنده درمانی هم می‌تواند در از بین رفتن سردرد موثر باشد. تماشای فیلم کمدی و خواندن کتاب‌های طنز نیز بسیار مفید است

استراحت و خواب کافی هم در این موارد بسیار موثر است. متخصصان به افرادی که دچار سردرد می‌شوند توصیه به داشتن خواب کافی می‌کنند که می‌تواند در کاهش استرس هم مفید باشد

همچنین علاوه بر موارد فوق سعی کنید از غذاهایی که منیزیم و کلسیم بالا دارند استفاده کنید که این دو مواد معدنی در کاهش علائم و نشانه‌های تنش و استرس مرتبط با سردرد مفید هستند. مواد غذایی مانند کلم بروکلی، لوبیا، شیر سویا، آجیل، اسفناج و غیره سرشار از منیزیم هستند

سخنی با شما خوانندگان محترم

ماها عادت کردیم بمحض احساس درد از انواع مسکن ها استفاده کنیم بدون اینکه ار اثرات منفی آنها اطلاعی داشته باشیم اما راههای بهتری هم وجود دارد که کمتر به آنها توجه میکنیم .لذا برای اینکه شما بزرگواران این راهها را بدانید مطالب بالا را برایتان گذاشتم امید اینکه استفاده نمایید .

نویسنده : امید زرین

یک مربی بدنساز مهم‌ترین علت کم آوردن بازیکنان فوتبال ایران در نیم فصل دوم رقابت‌های لیگ برتر را انجام ندادن تمرین‌های پایه قدرتی دانست و گفت: بازیکنی مانند رونالدو در یک جلسه تمرینی 23 تن وزنه جابه‌جا می‌کند که همین امر سبب حفظ آمادگی جسمانی او در طول فصل می‌شود.

دکتر مرتضی بهرامی نژاد  درباره علت کاهش آمادگی جسمانی یا در اصطلاح کم آوردن بازیکنان فوتبال در نیم فصل دوم رقابت‌های لیگ برتر فوتبال ایران خاطرنشان کرد: بیشتر تیم‌ها قبل از آغاز فصل برنامه‌های بدنسازی را در دستور کار خود قرار می‌دهند و آمادگی بازیکنان خود را به یک سطح نسبتا قابل قبول می‌رسانند اما معمولا به حفظ این آمادگی در ادامه بازی‌ها بی‌توجه هستند و انجام کارهای بدنسازی پایه را از دستور کار خود خارج می‌کنند.

رییس بخش فیزیولوژی ورزش آکادمی ملی المپیک با بیان اینکه حفظ فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت و استقامت قلبی و عروقی باید در طول مسابقه‌ها در دستور کار مربیان قرار گیرد اظهار کرد: تمرین‌های بدنسازی مربوط به قدرت و استقامت قلبی و عروقی به عنوان پایه دیگر آمادگی‌ها به حساب می‌آیند اما متاسفانه بیشتر مربیان فقط در ابتدای فصل تمرین‌های بدنسازی پایه را در دستور کار قرار می‌دهند و در طول فصل حفظ تمرین‌های تخصصی مربوط به بحث‌های تاکتیکی را تجویز می‌کنند در صورتی که اگر بازیکنان بهترین تمرین سرعت را انجام دهند اما پایه مناسب قدرتی و توان آن را نداشته باشند نمی‌توانند سرعت قابل قبولی کسب کنند و آن را در زمین مسابقه به مرحله نمایش بگذارند.

وی تصریح کرد: بازیکن تراز اولی مانند کریستیانو رونالدو تنها در یک جلسه تمرینی خود در مجموع 23 تن وزنه می‌زند تا بتواند قدرت اولیه خود را حفظ کند و سپس به کارهای سرعت تخصی می‌پردازد و به همین جهت است که می‌تواند به خوبی سرعت بالایی داشته باشد و از قدرت بدنی مطلوبی برخوردار باشد چرا که پایه استقامتی و قدرتی خوبی دارد.

بهرامی نژاد در پایان گفت: نباید همه تمرین‌ها در فوتبال بر اساس برنامه‌های تخصصی باشد و تمرین‌های پایه مورد فراموشی قرار گیرد و مهم‌ترین علت کم آوردن بازیکنان در نیم فصل دوم رقابت‌ها همین نکته است و باعث می‌شود به مرور دچار افت بدنی شوند. لازم است مربیان لیگ نسبت به برگزاری تمرین‌های بدنسازی پایه حتی‌المقدور یک جلسه در هفته اقدام کنند.

نویسنده : امید زرین

اعتماد به نفس در فوتبال  بسیار مهم است، زیرا کارایی بازیکنان را در مسابقات افزایش می‌دهد. اعتماد به نفس را می‌توان از راه‌های مختلف افزایش داد.

  پیدا کردن اعتماد به نفس در توانایی‌های ورزشی 90 درصد ذهنی است و نیاز به تمرین و کمی توانایی ذاتی دارد.

** راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس در فوتبال  وجود دارد:

1- سعی کنید فکر کنید که شما بهترین هستید:

باور داشتن خود در تمرین و مسابقه بسیار مهم است. همیشه فکر کنید که شما بهترین هستید.

2- بیشتر از هر زمانی در زندگی تمرین کنید:

تمرین بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس در فوتبال  است. از تمرینات چالشی استفاده کنید و اگر دیگران می‌توانند به شما کمک کنند از آنها کمک بخواهید. دائما و مرتب تمرین کنید.

3- برای خود هدف قابل دستیابی تعیین کنید:

از تصور خود استفاده کنید تا خود را در شرایطی که به هدفتان رسیده‌اید ببینید. این تصورات می‌تواند شما را به سمت رسیدن به اهداف‌تان سوق دهد.

4- طوری تمرین کنید که به اهداف‌تان برسید:

از پشتکار و تصور مثبت برای رسیدن به اهداف‌تان استفاده کنید. هر زمانی که احساس کردید از اهداف خود عقب مانده‌اید،‌دوباره عزم خود را جزم کنید.

5- هر قدم که به هدفتان نزدیک‌تر شدید به خود جایزه بدهید.

جایزه می‌تواند استراحت یا خرید چیزی باشد که دوست دارید. حتی به سادگی می‌توانید از خود تعریف کنید.

6- از نظرات دیگران استفاده کنید:

از نظرات دیگران استفاده کنید و البته قبل از آن با مربی خود مشورت کنید.

7- اعتماد به نفس کاذب را از خود دور کنید.

این باعث می‌شود که دیگران از شما خوششان نیاید و کار تیمی شما خراب شود.

8- همیشه برای مقابله با چالش‌ها آماده باشید و بدانید که به دست آوردن اعتماد به نفس یک روز اتفاق نمی‌افتد.

معصوم اول حضرت محمد(ص)

نام آن حضرت:احمد،محمّد

نام پدر:عبد الله

نام مادر:آمنه

شهرت:خاتم پیامبران،رسول خدا،امین

کُنیه:ابوالقاسم

محل تولد:مکه

زمان تولد:به قول مشهور 17 ربیع الاول سال 571 میلادی

روز مبعث:27 رجب

مدت نبوت:بیست و سه سال

مدت عمر:شصت و سه سال

تاریخ فوت:28 ماه صفر یازدهم هجری

محل فوت:مدینه منوره

محل دفن:جنب مسجد پیامبر

دوران حیات:قبل از نبوت تا چهل سالگی زندگی عادی

از چهل سالگی مبعوث به پیامبری

13 سال بعد از بعثت زندگی در شهر مکه زادگاهش

10 سال بعد از هجرت از مکه به مدینه و آغاز مبارزه و پیروزی و پیشرفت اسلام.

تعداد همسران:از هفده تا بیست و پنج تن

تعداد فرزندان:4دختر به نام های فاطمه،زینب،رقیه،ام کلثوم

و 3 پسر به نام های قاسم،عبد الله،ابراهیم

***************************************************

چهارمین معصوم امام حسن مجتبی غلیه اسلام

 نام:حسن

نام پدر:علی بن ابیطالب(ع)

نام مادر:فاطمه زهرا(س)

شهرت:مجتبی

کنیه:ابو محمد

محل تولد:مدینه

زمان تولد:نیمه رمضان سال سوم هجری

زمان شهادت:۲۸ صفر سال ۵۰ هجری در ۴۷ سالگی

محل شهادت:مدینه

دوران حیات:

عصر پیامبر حدود هشت سال

همراهی با پدر حدود سی و هفت سال

عصر امامت حدود ده سال

همسران آن حضرت:۶۴ همسر

فرزندان آن حضرت:۱۹ فرزند شامل ۱۳ پسر و ۶ دختر

******************************************************

معصوم دهم(امام هشتم)امام علی بن موسی الرضا

نام:علی

نام پدر:امام موسی کاظم(ع)

نام مادر:نجمه 

شهرت:رضا

کنیه:ابو الحسن

محل تولد:مدینه

زمان تولد:یازدهم ذیقعده ۱۴۸ هجری

تعداد زنان:۲ زن،ام حبیبه دختر مامون و زنی دیگر

تعداد فرزندان:یک فرزند(امام جواد)و به قولی پنج پسر و یک دختر(شش فرزند)

زمان شهادت:آخر صفر سال ۲۰۳ هجری قمری در ست ۵۵ سالگی و به وسیله مامون عباسی مسموم شد.

محل شهادت:سناباد نوقان در مشهد کنونی

زیارتگاه امام:مشهد مقدس

سیر حیات:

۳۵ سال پیش از امامت

۱۷ سال در مدینه بعد از امامت

سه سال ولیعهدی مامون در خراسان،که حساس ترین دوران حیات امام می باشد.

مصرف مواد غذائی به هنگام مسابقه

برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی غذا حاوی نمک و مواد قندی باشد       

اگر مسابقه هنگام عصر برگزار می شود باید صبحانه کامل ؛ نهار سبک و شام متوسط صرف کنید. اگر مسابقه پیش از ظهر است ؛ صبحانه سبک ؛ نهار کامل و شام متوسط باشد. نوشیدن آب میوه بعد از مسابقه مفید است و باعث رفع خستگی می شود. صرف مواد قندی بعد از مسابقه باعث ترمیم مواد قندی از دست رفته خواهدشد. معمولا بعد از مسابقه بازیکن اشتها به غذا ندارد و مدتی طول می کشد تا بدن به حالت عادی باز گردد و اشتها به وجود آید. استراحت و رفع فشارهای روحی بعد از مسابقه باعث می شود که شخص زودتر به حالت عادی بازگردد. معمولا بعد از چند ساعت بازیکن کاملا به اشتها می آید. در این هنگام خوردن غذاهای متنوع در حد معمول بسیار مفید است