تغدیه قبل از تمرین به دو قسمت تقسیم می شود.ساعت قبل از تمرین ودقیقا پیش از تمرین:

باید ازکربوهیدرات های دیر هضم استفاده شود قبل از تمرین پنج گرم پروتئین استفاده شود نکته مهم:قبل از تمرین به هیچ وجه از غذا های سنگین استفاده نشود زیرا خون مورد نیاز عضلات به معده خواهد رفت.

تغدیه حین تمرین:اگر خواهان رشد هستید فقط فقط اب استفاده نمایید قوطی اب را حین تمرین هر ۱۵دقیقه میل نمایید

تغذیه پس از تمرین: حیاتی ترین زمان برای دریافت پروتئین زود هضم است وپروتئین  و کربوهیدرات خود راسر تمرین برده ومیل نمایید بهترین مدت زمان تمرین:از یک ساعت تا یک ساعت نیم است شدید ترین وسخت ترین تمرینات را می توان در این زمان به پایان برد اگر تمرین شما بیش از این زمان طول می کشد ودر حین تمرین مشغول صحبت کردن با دوستان یا محو تمرین کردن دوستان خود شوید خود را از رشد محروم ساخته اید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: