نمونه یك رژیم غذائی پركربوهیدرات برای فوتبالیست ها

صبحانه

یك تكه متوسط نان ـ یك فنجان چای شیرین یا یك قاشق غذاخوری عسل ـ یك فنجان آب پرتقال یا آب آناناس

یك عدد تخم مرغ یا یك كاسه كوچك عدس ـ یك تكه كوچك شكلات یا كاكائو

ناهار

پلوخورشت یا چلو گوشت یا ماهی پلو یا ماكارونی ـ یك تكه كوچك نان ـ سوپ جو ـ سالاد

 یك فنجان شیر كم چربی ـ یك عدد سیب یا پرتقال یا موز

شام

یك تكه گوشت قرمز كم چربی یا مرغ و یا ماهی آب پز یا كباب شده با كمی برنج ـ یك بشقاب كوچك سبزی خوردن یا سالاد

  یك فنجان آب میوه ـ یك عدد سیب زمینی یا یك تكه نان

غذای نیمروز و عصرانه

مقداری خرما یا كشمش ـ یك عدد سیب یا موز ـ یك لیوان شیر كم چربی ـ یك تكه نان یا مقدار كمی شیرینی خشك