مصرف قلیان علاوه بر اثرات بسیار مخرب بر سلامتی بازیکنان و کمک به بروز سرطانهای مختلف در آنها میتواند موجبات خداحافظی آنها از ورزش حرفهای را نیز فراهم کند
بر خلاف اینکه عدهای این تصور را دارند که مضرات دود قلیان کمتر از سیگار است باید گفت مصرف قلیان به مراتب دارای اثرات مخرب بیشتری بر سلامت بازیکنان میشود. همچنین ترکیبات شیمیایی که در تنباکوی قلیان جهت خوشرنگ و خوشبوتر شدن آنها استفاده میشود میتواند موجب بروز انواع سرطان شود
دود قلیان تاثیرات مخرب زیادی بر روی ظرفیت بازدمی بازیکنان میگذارد.به دنبال این موضوع مقدار زمان بازدمی بازیکنان طولانیتر میشود تا آن را به یک بازدم موثر تبدیل کند. همچنین استنشاق دود قلیان سبب بیماریهای مزمن ریوی مانند برونشیت مزمن یا تخریب دیوارههای ریه شود که باعث کاهش توان و ظرفیت تنفسی آنها شده و مصرف دارو برای درمان این بیماریها نیز عوارض زیادی دارد
مصرف قلیان در بروز سرطانهایی نظیر سرطان مری، معده، حنجره، کلیه، روده بزرگ و پروستات بسیار مهم است.استنشاق دود قلیان همچنین موجب بیماری سختی شریانهای حیاتی بدن مانند شریانهای خونرسان به مغز، قلب و سایر اندامهای بدنی میشود که میتواند با اختلال در خونرسانی موجب سکتههای مغزی، قلبی و یا درد بسیار شدید و عوارض خطرناک دیگر در اندامهای مختلف بدن که خون کافی به آنها نمیرسد بشود
دود قلیان میتواند زمینهساز بسیاری از بیماریهای دیگر شود که نقش مخرب آن در کاهش ظرفیت تنفسی و توان بازیکنان فوتبال و یا ورزشکاران دیگر بسیار زیاد است که این میتواند علاوه بر اینکه بازیکنان نتوانند تواناییهای خود را در زمین مسابقه به میزان مطلوب به کار گیرند در صورت استفاده مداوم میتواند زمینهساز خداحافظی آنها از دنیای حرفهای ورزش را فراهم کند
چگونه به هنگام تمرین پر انرژی باشیم
بازیکنان برای انجام مسابقات و تمرین کردن نیاز به انرژی کافی دارند. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث میشوند فرد هنگام تمرین پر انرژی باشد
بازیکنان نیاز دارند تا به هنگام تمرین پر انرژی باشند. راههایی برای افزایش انرژی برای تمرین کردن وجود دارد
شب قبل از تمرین خوب بخوابید. گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. به خصوص این مشکل قبل از بازیهای بزرگ برای بازیکنان پیش میآید . خواب برای خوب تمرین کردن مهم است
- تغذیه مناسب بسیار مهم است. وعدههای غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع تمرین باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع تمرین یک میان وعده بخورید. قبل از تمرین غذا نخورید
زیاد آب بنوشید. توصیه شده است که بازیکنان هر 15 تا 20 دقیقه در حین تمرین آب بنوشند. اگر بیش از 90 دقیقه تمرین میکنید یا در هوای خیلی گرم هستید میتوانید از نوشیدنیهای ورزشی استفاده کنید
قبل از بازی فکر کنید. فکر کردن به بازی، میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا میکنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید - آرامش داشته باشید. آرام بودن قبل از مسابقه باعث میشود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست میدهید
قبل از بازی خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. به مدت پنج تا 10 دقیقه بدن را گرم کنید. حرکات کششی باید 10 تا 30 ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید
به یاد داشته باشید که دوست داشتن تمرین بسیار مهم است. اگر از تمرین لذت نمیبرید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید، توصیههای زیر میتواند به شما کمک کند: با مربی خود درباره روشهای گرم کردن بدن مشورت کنید. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی میشوند.نخواهند کرد داروهای انرژی زا و مکملها واقعا به شما اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید
سبك و شيوه مربيگري :
1 ـ مربيان خود محور و ديكتاتور - تمام تصميمات را خودش مي گيرد
2ـ مربيان بي تفاوت ـ كمتر تصميم مي گيرد و آموزش در دستور كار ندارد
3ـ مربیان دموكرات ـ در تصميم گيري مشورت مي كند
ويژگيهاي خوب يك مربي : رهبري ـ خوش خلقي ـ دوستي و صداقت ـ معتقدو متعهد ـ مورد اعتماد ـ داراي ثبات فكری ـ وفادار ـ پشتكار دارد ـ علاقه مند و خلاق ـ خوشبين ـ همكاري و انضباط .
ويژگيهاي بد يك مربي : حساس در مقابل انتقاد ـ عدم وفاداري ـ عدم ثبات فكري ـ خرده گير و بهانه گير ـ خودخواه و بد اخلاق ـ نگران ـ بي نزاكت ـ بی نظم
ویژگی های یک مربی موفق
مربیان با ید از علوم ورزشی بهره خوبی دا شته با سند . همچنین در اهد اف برنا مه خود ا ولویت ها را به نحو صحیح تنظیم کنند . سه ویژگی مربیا ن موفق عبا رتند از : د انش ورزشی ، انگیزه برای مربی خوب بودن ، انتقا ل فکر .
ا هد اف مربیگری
یکی از مهمترین تصمیما تی که شما در مقام یک مربی می گیرید به ا هد افی که د نبا ل می کنید بستگی دارد بشتر صا حب نظران ورزشی سه هدف عمده زیر را می پذ یرند
1- د اشتن یک تیم پیروز
2- لذ ت برد ن شما و با زیکنا نتا ن
3- کمک به رشد نوجوا نان ، جوا نان
4- رشد فیزیکی با آمو ختن مها رت ها ی یا د گیری ، بهبود بخشید ن به وضعیت بد نی ، یا د گیری عا دات بهد اشتی خوب و اجنا ب از صد ما ت
5 - رشد روانشنا ختی از طریق یا د گیری کنترل عواطف و ایجا د حس خود ارزشی
6 - رشد اجتما عی ازطریق یا د گیری چگونگی همکا ری با د یگران دریک تشکل رقا بتی و آمو ختن معیا ر های منا سب رفتا ری ( روحیه ورزشکا ری )
نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،
محققان دانشگاه کپنهاگن با بررسی افرادی که فشار خون داشتند دریافتند که فوتبال بازی کردن دو بار در هفته باعث کاهش فشار خون میشود.
تحقیقاتی که بر روی تعدادی مرد غیر فعال و دارای فشار خون انجام شد، نشان داد که فقط سه ماه فوتبال بازی کردن، دو بار در هفته باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و درصد چربی بدن این افراد میشود.
فوتبال بازی کردن به صورت متعادل بر فاکتورهایی که خطر بیماریهای قلبی – عروقی را افزایش میدهند، تاثیر میگذارد، برای مثال بیشینه اکسیژن دریافتی، کارایی قلب، قابلیت ارتجاعی سیستم عروقی، فشار خون، کلسترول و چربی را تحت تاثیر قرار میدهد. اثر فوتبال بر این فاکتورها بیشتر از تمرینات قدرتی و تقریبا مساوی با دویدن است.
در این تحقیقات گروهی که فوتبال بازی میکردند با گروههای دیگر ورزشی مقایسه شدند.
مدیر این تحقیقات پیتر کراستراپ از دانشگاه کپنهاگن میگوید: فوتبال ورزشی تلفیقی و شدیدتر از نرمش است و فواید زیادی برای سیستم قلبی – عروقی دارد.
طبق تحقیقات فوتبال را میتوان به عنوان درمان فشار خون بالا تجویز کرد و میتوان آن را پیشگیری برای بسیاری از بیماریهای قلبی – عروقی دانست.
هنگامی که کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن فوتبال بازی میکنند، ضربان قلب آنها بالا میرود و حرکات شدیدی مانند دوی سرعت، چرخش ، شوت و تکل انجام میدهند. در واقع با فوتبال میتوان به راحتی تلفیقی از تمرینات هوازی و قدرتی را انجام داد.
محققان معتقدند که نتایج این تحقیق برای میلیونها نفر که از فشار خون رنج میبرند، مفید است. عدم فعالیت فاکتوری است که بیش از همه باعث بیماریهای قلبی – عروقی میشود. فوتبال میتواند فواید دیگری نیز داشته باشد. از جمله این که بر روی عروق تاثیر مثبت میگذارد و از سفتی آنها جلوگیری میکند.
با آرزوی بهبودی برای مبتلایان فشار خون
ورزش شهرمان تاوان بی برنامگی و عدم حمایت مسئولین شهرستان
در ایجاد ساختار و سخت افزار لازم را میخورد امید است
با توجه به تغییراتی که در حوزه های سیاسیون
که شاهد هستیم این تغییرات
فقط تسویه حسابهای گروهی
و صنفی را در بر نداشته باشد
همه دست بدست یکدیگر داده تا شهرمان را آباد و جوانان شهرمان
را که غنی از استعداد های ورزشی میباشند حمایت نماییم
و در سایه اتحاد و همدلی میتوان آینده ایی مطمئن
ورو به پیشرفت را برای مردم به ارمغان آورد
<
آموزش فوتبال خصوصی و عمومی برای تمامی رده های سنی
( با مربیان مجرب وبا دانش )
دارای مجوز رسمی باشگاهی و مدرسه فوتبال از اداره ورزش و جوانان
وهیأت فوتبال استان کرمان
************************
آموزش فوتبال و فوتسال ویژه پسران و دختران
از هم اکنون با ما باشید
ثبت نام ترم های پاییزی و زمستانی زرند فوتبال آغاز شد
مکان های ثبت نام :خیابان انقلاب کتابفروشی میلاد
باشگاه فرهنگی ورزشی بنیاد
فروشگاه ورزشی اسپرت خ امام جنب کانون المهدی
برای ثبت نام آنلاین به پایین صفحه سایت مراجعه نمایید
تلفنهای تماس : 4227250 -4222642 -4233598 -09132975926 -09133999355
مدیریت آکادمی زرند فوتبال
حمید ابراهیمی - تماس 09132975926
آموزش زبان انگلیسی را درموسسه
ایران زمین تجربه کنید
مکان ثبت نام : خیابان فلسطین موسسه زبان خارحه ایران زمین
فوتبالیست بودن صرفا به این معنا نیست که شما میتوانید در حرفه ورزشی خود بهترین باشید. برای بهترین بودن باید به اندازه کافی تلاش کنید و در هر شرایطی که بودید پیشرفت کنید
توصیههایی برای پیشرفت کردن و افزایش کارایی فوتبال وجود دارد
1 - تمرین کنید. سعی کنید روزی یک ساعت تمرین کنید. سعی کنید راهی برای پیشرفت پیدا کنید
درست است که تمرین برای بهتر شدن لازم است ، اما کافی نیست. اغلب بازیکنان ذکر میکنند که اگر تمرین زیاد داشته باشند. بهترین خواهند بود اما این فکر درست نیست. با این حال تمرین تاثیر بسیار زیادی دارد
2 - مناسب ترین تجهیزات را برای تمرین خود تهیه کنید. تجهیزات نامناسب باعث آسیب دیدگی میشوند. سعی کنید با کمک تجهیزات مناسب، ایمنی را حفظ کنید
3 - نگذارید که هیچ مانعی سر راه شما قرار بگیرد. به کسانی که کار شما را کوچک میشمرند ، گوش ندهید زیرا جلوی راه پیشرفت شما را میگیرد
4 - تغذیه و تمرین مناسب داشته باشید. یک برنامه تمرین خاصی برای خود تهیه کنید و آن را مرتبا انجام دهید. اگر به طور روزانه تمرین کنید، پیشرفت خواهید کرد
5 - همیشه برای خود هدفگذاری کنید
6 - از بدن خود مراقبت کنید و قبل و بعد از مسابقات میان وعده بخورید تا انرژی کافی را داشته باشید. به جای نوشیدنیهای ورزشی ، آب بنوشید
7 - زیاد به خود فشار نیاورید، زیرا باعث آسیب دیدگی میشود. قبل از شروع تمرین حتما بدن را گرم کنید
نگاهی به برخی الگوهای صحیح در رفتار بازیکن با مربی
یکی از مشکلات ورزشکاران نداشتن رابطه خوب با مربیانشان است. ورزشکاران میتوانند با کمک راهکارهای مختلف رابطه بهتری با مربی خود پیدا کنند
میتوان با کمک ورزش مهارتهای زندگی همچون کارگروهی و فداکاری را آموخت. داشتن رابطه خوب با مربی باعث میشود که بتوانید در ورزش موفقتر باشید
واضح است که با کمک مربی میتوان پیشرفت بیشتری داشت، این که چه طور قبل از بازی به خود روحیه میدهید و چگونه با مشکلات کنار میآیید همه به کمک مربی قابل انجام است. مربیان نه تنها با بازیکنان زیادی در ارتباط بودهاند و می دانند که کدام تکنیکها کارساز هستند، بلکه بسیاری از آنها خود بازیکن بودهاند و میتوانند تجربه خود را در اختیار شما قرار دهند
مربی میتواند به شما کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشید و بدون مصدومیت به کار خود ادامه بدهید. بسیاری از مربیان در زمینه مراقبتهای پزشکی و سلامتی دوره دیدهاند. آنها یاد گرفتهاند که چطور میتوان از آسیب دیدگیها پیشگیری کرد، بدن را گرم کرد و از باندها برای بستن اعضای بدن استفاده کرد. هنگام آسیب دیدگی مربیان میتوانند بهترین درمان را به بازیکنان پیشنهاد دهند. همچنین خارج از زمین بازی میتوان با مربی ارتباط نزدیکتری داشت و این مساله میتواند بر روحیه بازیکنان تاثیرگذار باشد
سعی کنید با مربی خود ارتباط خوبی داشته باشید. مربی کسی است که برای شما برنامهریزی میکند و شما ساعتهای طولانی را با او میگذارنید. اگر به مربی خود احترام نگذارید، از کار ورزش خود خود نیز منزجر خواهید شد
سعی کنید در حد توانایی خود به مربی قول بدهید و در توضیح عملکرد خود واقع بین باشید، زیرا اگر این طور نباشد اعتماد بین شما از بین خواهد رفت
ارتباط بین مربی و ورزشکار بر پایه احترام و اعتماد متقابل است. اگر سر وقت برای تمرین برسید، قوانین را رعایت کنید و برای داشتن کارایی خوب تلاش کنید، میتوانید تاثیر خوبی بر مربی بگذارید
اگر با نظر مربی خود مخالف هستید، سعی کنید در نظر بگیرید که او تجربه بیشتری نسبت به شما دارد. اگر دلیل او را برای انتخاب و تصمیم گیریش نمیفهمید ، سعی کنید که در این باره با او صحبت کنید. داشتن ارتباط بسیار مهم است، زیرا مربی و ورزشکار باید بدانند که میخواهند چه چیزی را به دست بیاورند
دانستن این که مربی شما چطور تیم را مدیریت میکند، میتواند به شما در داشتن ارتباط کمک کند، مربیان معمولا دو نوع هستند: کسانی که بر طبق اصل فرمانبرداری عمل میکنند و کسانی که بر اصل مسئولیت تکیه میکنند
مربیانی که از اصل فرمانبرداری استفاده میکنند، معتقدند که تنها کسانی هستند که مسئولیت تیم را بر عهده دارند و آنها قوانین را پایه ریزی میکنند. این روش میتواند برای کار گروهی کارساز باشد، زیرا به این ترتیب بازیکنان باور میکنند که مربیشان اعتقاد به نفس و تجربه کافی برای تصمیم گیری دارد. برای ارتباط برقرار کردن با این مربی باید از قوانین پیروی کرد و به او احترام گذاشت
مربیانی که از اصل مسولیت استفاده میکنند به بازیکنان اجازه میدهند تا در قانونگذاریها شرکت کنند. مثلا تصمیم بگیرند کسی که دیر به سر تمرینها میرسد چه مجازاتی داشته باشد. برای ارتباط برقرار کردن با چنین مربی باید به او نیز احترام بگذارید. این نوع مربیها زیاد سختگیر نیستند و اگر مشکلی با قوانین داشتید میتوانید با او موضوع را مطرح کنید
متاسفانه همه نمیتوانند با مربی خود ارتباط خوبی داشته باشند. معمولا مربیان و بازیکنان در مورد میزان زمانی که باید تمرین کنند و تبعیضهایی که مربیان بین ورزشکاران میگذارند، دچار مشکل میشوند. بعضی از بازیکنان نیز معتقدند که مربی آنها زیادی سختگیر است و لذت ورزش را از بین میبرد. یکی از بهترین راهها برای ارتباط برقرار کردن با مربی تمرکز بر پیروزی در مسابقات است. وقتی یک تیم احساس فشار زیادی برای پیروزی میکند ، ورزشکاران احساس میکنند که نادیده گرفته شده اند و اعتماد بین مربی و آنها از بین میرود، میتوانید در صورت بروز مشکل با سرمربی صحبت کنید او میتواند به شما کمک کند و ارتباط مربی را با تیم تقویت کند
اگر شروع خوبی با مربی خود نداشتید، سعی کنید مشکلات را برطرف کنید. سعی کنید وقتی را با مربی خود بگذارنید و در مورد مشکلات صحبت کنید. هنگامی که با او صحبت میکنید سعی کنید اعتراض نکنید
در عوض از او بخواهید که به شما کمک کند و مشکل را حل کند. به صحبتهای مربی به خوبی گوش دهید. مربی ممکن است از مشکلاتی که در ذهن شماست آگاهی نداشته باشد، وقتی شما احساس خود را به او بگویید بهتر همدیگر را درک خواهید کرد و رابطه بهتری خواهید داشت
اگر مربی شما رفتار خوبی با شما نداشت، میتوانید با سرمربی یا کسی که بالاتر از مربی است صحبت کنید
از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.
اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.
۱ - مرغ سرخ شده
مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.
۲ - حُمُص با نان پیتا
بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید. حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است. این غذا از نخود، روغن کنجد و ارده تهیه می شود و سرشار از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است. برای کامل کردن ویتامین های این غذا، آن را با نان پیتا که از گندم تهیه می شود میل کنید.
۳ - نان بیگل با کره بادام زمینی
نان بیگل در واقع نان حلقهاى شکل و سفت است که خمیر آن را پیش از طبخ آبپز کردهاند. نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد. خوردن نان گندم با کره بادام زمینی همه مواد معدنی موردنیاز بدن همچون پتاسیم و الکترولیت لازم برای انقباض های ماهیچه ها را در خود دارد.
نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود. اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند.
۴ - میوه خشک و آجیل
برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. مصرف میوه های خشک پس از باشگاه پروتئین لازم را به بدن شما می رساند. در ضمن باعث سیر شدن موقت هم می شوند. این میوه ها کربوهیدرات ساده در خود دارند و راحت هضم می شوند و گلیکوژن لازم برای ماهیچه ها را تامین می کنند.
۵ - تن ماهی و کراکر گندمی
کراکر به بیسکوئیت بی شکر گفته می شود. کراکرهای گندمی یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توان پس از یک ورزش سخت و خسته کننده میل کرد. تن ماهی نیز چربی کمی دارد و مملو از پروتئین و امگا سه است که برای بدن مفید هستد. مقداری از تن ماهی را روی کراکر بگذارید و بدون استفاده از سس مایونز، با چکاندن چند قطره لیموترش، این اسنک ساده و خوشمزه را میل کنید. اگر خیلی دوست دارید سس بزنید خردل و روغن زیتون به آن اضافه کنید.
۶ - سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد
همچون تن ماهی، سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است. در کنار سالمون، پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است، میل کنید. اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است. برای لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود بگذارید.
۷ - کورن فلکس و شیر
کورن فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد. خوردن یک کاسه کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک وعده سیر کننده و مقوی است. برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است.
۸ - املت سفیده تخم مرغ و اسفناج
تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین موجود در تخم مرغ بسیار کامل است و به همین دلیل این خوراکی کوچک یک منبع غذایی کامل به شمار می رود. برای رشد بدن باید تخم مرغ مصرف کرد. اگر کارتون پاپای را دیده باشید، می بینید که با یک قوطی اسفناج چه انرژی ای پیدا می کند. اسفناج سرشار از مواد مغذی، آهن و نوعی از استروئید است که باعث افزایش رشد ماهیچه های بدن می شود. برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید.
۹ - اسموتی میوه ها
نوشیدنی ها بسیار سریع تر از غذا هضم می شوند و راحت تر هم خورده می شوند. در ضمن بهتر و سریع تر هم جذب بدن می شوند. برای اینکه یک نوشیدنی کامل و مقوی داشته باشید بهتر است سراغ درست کردن اسموتی میوه ها بروید. برای تهیه این اسموتی، میوه هایی همچون انبه، موز و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند را به همراه ماست یا شیر سویا مخلوط کنید. این اسموتی برای ماهیچه ها بسیار مقوی است.
۱۰ - شیرشکلات
شاید برایتان عجیب باشد که پس از سوزاندن کالری از باشگاه بیرون بیاییم و شیر شکلات بخوریم. جای تعجب هم دارد. اما منظور ما شیر شکلات معمولی نیست. شیر شکلاتی که چربی کم و پروتئین بالا باید مصرف کنید. شیر شکلاتی که ۴۸ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین دارد بهترین گزینه برای نوشیدن است.
منبع مقاله: سایت شاهسوند
یوگا ورزشی است که هزاران سال است ، انجام میشود. این ورزش در هند شروع شد و امروزه در آمریکا و در سراسر دنیا بسیار محبوب است. دلیل محبوبیت این ورزش میتواند ، مفرح بودن و قابل انجام بودن آن برای بزرگسالان و کودکان باشد. واژه یوگا در زبان سانسکریت بر معنای اتحاد است.
این اتحاد به معنای یکی شدن ذهن و بدن است. بسیاری از افراد هنگام انجام یوگا احساس خوبی دارند. یوگا باعث افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و اعتماد به نفس میشود. شیوه تنفسی یوگا باعث افزایش آرامش بدن و ذهن میشود.
ورزش یوگا برای کودکان بسیار مناسب است. این ورزش میتواند تاثیرات مثبتی برای کودکان بگذارد که به شرح زیرند:
- یوگا کودکان را از بدنشان آگاه میکند.
هنگامی که کودکان یوگا کار میکنند. یاد میگیرند که چطور راحتتر و آزادتر حرکت کنند و آگاهی بیشتری نسبت به جسم خود پیدا میکنند. این حرکات باعث میشود که کودکان قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.
- یوگا به کودکان آموزش میدهد که درست تنفس کنند.
هنگامی که یوگا تمرین میکنیم ، یاد می گیریم که چطور انرژی بدن را مصرف کنیم. بدین شکل احساس آرامش، تمرکز و انگیزه بیشتری داریم.
- یوگا به کودکان میآموزد که چگونه ذهن را آرام کنند.
هنگامی که یوگا تمرین میکنید، یاد میگیرید که چطور به بدن خود گوش دهید و انتخابهای درستی داشته باشید.
- یوگا به کودکان آموزش میدهد که چطور تعادل خود را حفظ کنند.
با تمرین یوگا یاد می گیریم که چطور تعادل را حفظ کنیم. این کار با حرکات کششی و ریکلشین میسر میشود.
- یوگا به کودکان میآموزد که مدیر بدن خود باشند.
یوگا به ما آموزش میدهد که چگونه حالتهایی از بدن را که باعث درد و فشار آمدن به بدن میشوند، تغییر دهیم.
- یوگا به کودکان میآموزد که چگونه از بدن خود مراقبت کنند.
یوگا راهی موثر برای بر قراری سلامتی است و به کودکان میآموزد که چگونه از خود مراقبت کنند. انجام درست یوگا باعث میشود که شب بهتر بخوابیم.
زیبایی یوگا این است که کودکان میتوانند به تنهایی یا گروهی تمرین کنند بسیاری از باشگاهها امروزه کلاسهای یوگا برگزار میکنند. بدین شکل همه در تمام سنین، میتوانند از یوگا لذت ببرند.
.: Weblog Themes By Pichak :.