ورزش شهرمان تاوان بی برنامگی و عدم حمایت مسئولین شهرستان
در ایجاد ساختار و سخت افزار لازم را میخورد امید است
با توجه به تغییراتی که در حوزه های سیاسیون
که شاهد هستیم این تغییرات
فقط تسویه حسابهای گروهی
و صنفی را در بر نداشته باشد
همه دست بدست یکدیگر داده تا شهرمان را آباد و جوانان شهرمان
را که غنی از استعداد های ورزشی میباشند حمایت نماییم
و در سایه اتحاد و همدلی میتوان آینده ایی مطمئن
ورو به پیشرفت را برای مردم به ارمغان آورد
<
آموزش فوتبال خصوصی و عمومی برای تمامی رده های سنی
( با مربیان مجرب وبا دانش )
دارای مجوز رسمی باشگاهی و مدرسه فوتبال از اداره ورزش و جوانان
وهیأت فوتبال استان کرمان
************************
آموزش فوتبال و فوتسال ویژه پسران و دختران
از هم اکنون با ما باشید
ثبت نام ترم های پاییزی و زمستانی زرند فوتبال آغاز شد
مکان های ثبت نام :خیابان انقلاب کتابفروشی میلاد
باشگاه فرهنگی ورزشی بنیاد
فروشگاه ورزشی اسپرت خ امام جنب کانون المهدی
برای ثبت نام آنلاین به پایین صفحه سایت مراجعه نمایید
تلفنهای تماس : 4227250 -4222642 -4233598 -09132975926 -09133999355
مدیریت آکادمی زرند فوتبال
حمید ابراهیمی - تماس 09132975926
آموزش زبان انگلیسی را درموسسه
ایران زمین تجربه کنید
مکان ثبت نام : خیابان فلسطین موسسه زبان خارحه ایران زمین
فوتبالیست بودن صرفا به این معنا نیست که شما میتوانید در حرفه ورزشی خود بهترین باشید. برای بهترین بودن باید به اندازه کافی تلاش کنید و در هر شرایطی که بودید پیشرفت کنید
توصیههایی برای پیشرفت کردن و افزایش کارایی فوتبال وجود دارد
1 - تمرین کنید. سعی کنید روزی یک ساعت تمرین کنید. سعی کنید راهی برای پیشرفت پیدا کنید
درست است که تمرین برای بهتر شدن لازم است ، اما کافی نیست. اغلب بازیکنان ذکر میکنند که اگر تمرین زیاد داشته باشند. بهترین خواهند بود اما این فکر درست نیست. با این حال تمرین تاثیر بسیار زیادی دارد
2 - مناسب ترین تجهیزات را برای تمرین خود تهیه کنید. تجهیزات نامناسب باعث آسیب دیدگی میشوند. سعی کنید با کمک تجهیزات مناسب، ایمنی را حفظ کنید
3 - نگذارید که هیچ مانعی سر راه شما قرار بگیرد. به کسانی که کار شما را کوچک میشمرند ، گوش ندهید زیرا جلوی راه پیشرفت شما را میگیرد
4 - تغذیه و تمرین مناسب داشته باشید. یک برنامه تمرین خاصی برای خود تهیه کنید و آن را مرتبا انجام دهید. اگر به طور روزانه تمرین کنید، پیشرفت خواهید کرد
5 - همیشه برای خود هدفگذاری کنید
6 - از بدن خود مراقبت کنید و قبل و بعد از مسابقات میان وعده بخورید تا انرژی کافی را داشته باشید. به جای نوشیدنیهای ورزشی ، آب بنوشید
7 - زیاد به خود فشار نیاورید، زیرا باعث آسیب دیدگی میشود. قبل از شروع تمرین حتما بدن را گرم کنید
نگاهی به برخی الگوهای صحیح در رفتار بازیکن با مربی
یکی از مشکلات ورزشکاران نداشتن رابطه خوب با مربیانشان است. ورزشکاران میتوانند با کمک راهکارهای مختلف رابطه بهتری با مربی خود پیدا کنند
میتوان با کمک ورزش مهارتهای زندگی همچون کارگروهی و فداکاری را آموخت. داشتن رابطه خوب با مربی باعث میشود که بتوانید در ورزش موفقتر باشید
واضح است که با کمک مربی میتوان پیشرفت بیشتری داشت، این که چه طور قبل از بازی به خود روحیه میدهید و چگونه با مشکلات کنار میآیید همه به کمک مربی قابل انجام است. مربیان نه تنها با بازیکنان زیادی در ارتباط بودهاند و می دانند که کدام تکنیکها کارساز هستند، بلکه بسیاری از آنها خود بازیکن بودهاند و میتوانند تجربه خود را در اختیار شما قرار دهند
مربی میتواند به شما کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشید و بدون مصدومیت به کار خود ادامه بدهید. بسیاری از مربیان در زمینه مراقبتهای پزشکی و سلامتی دوره دیدهاند. آنها یاد گرفتهاند که چطور میتوان از آسیب دیدگیها پیشگیری کرد، بدن را گرم کرد و از باندها برای بستن اعضای بدن استفاده کرد. هنگام آسیب دیدگی مربیان میتوانند بهترین درمان را به بازیکنان پیشنهاد دهند. همچنین خارج از زمین بازی میتوان با مربی ارتباط نزدیکتری داشت و این مساله میتواند بر روحیه بازیکنان تاثیرگذار باشد
سعی کنید با مربی خود ارتباط خوبی داشته باشید. مربی کسی است که برای شما برنامهریزی میکند و شما ساعتهای طولانی را با او میگذارنید. اگر به مربی خود احترام نگذارید، از کار ورزش خود خود نیز منزجر خواهید شد
سعی کنید در حد توانایی خود به مربی قول بدهید و در توضیح عملکرد خود واقع بین باشید، زیرا اگر این طور نباشد اعتماد بین شما از بین خواهد رفت
ارتباط بین مربی و ورزشکار بر پایه احترام و اعتماد متقابل است. اگر سر وقت برای تمرین برسید، قوانین را رعایت کنید و برای داشتن کارایی خوب تلاش کنید، میتوانید تاثیر خوبی بر مربی بگذارید
اگر با نظر مربی خود مخالف هستید، سعی کنید در نظر بگیرید که او تجربه بیشتری نسبت به شما دارد. اگر دلیل او را برای انتخاب و تصمیم گیریش نمیفهمید ، سعی کنید که در این باره با او صحبت کنید. داشتن ارتباط بسیار مهم است، زیرا مربی و ورزشکار باید بدانند که میخواهند چه چیزی را به دست بیاورند
دانستن این که مربی شما چطور تیم را مدیریت میکند، میتواند به شما در داشتن ارتباط کمک کند، مربیان معمولا دو نوع هستند: کسانی که بر طبق اصل فرمانبرداری عمل میکنند و کسانی که بر اصل مسئولیت تکیه میکنند
مربیانی که از اصل فرمانبرداری استفاده میکنند، معتقدند که تنها کسانی هستند که مسئولیت تیم را بر عهده دارند و آنها قوانین را پایه ریزی میکنند. این روش میتواند برای کار گروهی کارساز باشد، زیرا به این ترتیب بازیکنان باور میکنند که مربیشان اعتقاد به نفس و تجربه کافی برای تصمیم گیری دارد. برای ارتباط برقرار کردن با این مربی باید از قوانین پیروی کرد و به او احترام گذاشت
مربیانی که از اصل مسولیت استفاده میکنند به بازیکنان اجازه میدهند تا در قانونگذاریها شرکت کنند. مثلا تصمیم بگیرند کسی که دیر به سر تمرینها میرسد چه مجازاتی داشته باشد. برای ارتباط برقرار کردن با چنین مربی باید به او نیز احترام بگذارید. این نوع مربیها زیاد سختگیر نیستند و اگر مشکلی با قوانین داشتید میتوانید با او موضوع را مطرح کنید
متاسفانه همه نمیتوانند با مربی خود ارتباط خوبی داشته باشند. معمولا مربیان و بازیکنان در مورد میزان زمانی که باید تمرین کنند و تبعیضهایی که مربیان بین ورزشکاران میگذارند، دچار مشکل میشوند. بعضی از بازیکنان نیز معتقدند که مربی آنها زیادی سختگیر است و لذت ورزش را از بین میبرد. یکی از بهترین راهها برای ارتباط برقرار کردن با مربی تمرکز بر پیروزی در مسابقات است. وقتی یک تیم احساس فشار زیادی برای پیروزی میکند ، ورزشکاران احساس میکنند که نادیده گرفته شده اند و اعتماد بین مربی و آنها از بین میرود، میتوانید در صورت بروز مشکل با سرمربی صحبت کنید او میتواند به شما کمک کند و ارتباط مربی را با تیم تقویت کند
اگر شروع خوبی با مربی خود نداشتید، سعی کنید مشکلات را برطرف کنید. سعی کنید وقتی را با مربی خود بگذارنید و در مورد مشکلات صحبت کنید. هنگامی که با او صحبت میکنید سعی کنید اعتراض نکنید
در عوض از او بخواهید که به شما کمک کند و مشکل را حل کند. به صحبتهای مربی به خوبی گوش دهید. مربی ممکن است از مشکلاتی که در ذهن شماست آگاهی نداشته باشد، وقتی شما احساس خود را به او بگویید بهتر همدیگر را درک خواهید کرد و رابطه بهتری خواهید داشت
اگر مربی شما رفتار خوبی با شما نداشت، میتوانید با سرمربی یا کسی که بالاتر از مربی است صحبت کنید
از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.
اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.
۱ - مرغ سرخ شده
مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.
۲ - حُمُص با نان پیتا
بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید. حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است. این غذا از نخود، روغن کنجد و ارده تهیه می شود و سرشار از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است. برای کامل کردن ویتامین های این غذا، آن را با نان پیتا که از گندم تهیه می شود میل کنید.
۳ - نان بیگل با کره بادام زمینی
نان بیگل در واقع نان حلقهاى شکل و سفت است که خمیر آن را پیش از طبخ آبپز کردهاند. نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد. خوردن نان گندم با کره بادام زمینی همه مواد معدنی موردنیاز بدن همچون پتاسیم و الکترولیت لازم برای انقباض های ماهیچه ها را در خود دارد.
نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود. اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند.
۴ - میوه خشک و آجیل
برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. مصرف میوه های خشک پس از باشگاه پروتئین لازم را به بدن شما می رساند. در ضمن باعث سیر شدن موقت هم می شوند. این میوه ها کربوهیدرات ساده در خود دارند و راحت هضم می شوند و گلیکوژن لازم برای ماهیچه ها را تامین می کنند.
۵ - تن ماهی و کراکر گندمی
کراکر به بیسکوئیت بی شکر گفته می شود. کراکرهای گندمی یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توان پس از یک ورزش سخت و خسته کننده میل کرد. تن ماهی نیز چربی کمی دارد و مملو از پروتئین و امگا سه است که برای بدن مفید هستد. مقداری از تن ماهی را روی کراکر بگذارید و بدون استفاده از سس مایونز، با چکاندن چند قطره لیموترش، این اسنک ساده و خوشمزه را میل کنید. اگر خیلی دوست دارید سس بزنید خردل و روغن زیتون به آن اضافه کنید.
۶ - سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد
همچون تن ماهی، سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است. در کنار سالمون، پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است، میل کنید. اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است. برای لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود بگذارید.
۷ - کورن فلکس و شیر
کورن فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد. خوردن یک کاسه کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک وعده سیر کننده و مقوی است. برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است.
۸ - املت سفیده تخم مرغ و اسفناج
تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین موجود در تخم مرغ بسیار کامل است و به همین دلیل این خوراکی کوچک یک منبع غذایی کامل به شمار می رود. برای رشد بدن باید تخم مرغ مصرف کرد. اگر کارتون پاپای را دیده باشید، می بینید که با یک قوطی اسفناج چه انرژی ای پیدا می کند. اسفناج سرشار از مواد مغذی، آهن و نوعی از استروئید است که باعث افزایش رشد ماهیچه های بدن می شود. برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید.
۹ - اسموتی میوه ها
نوشیدنی ها بسیار سریع تر از غذا هضم می شوند و راحت تر هم خورده می شوند. در ضمن بهتر و سریع تر هم جذب بدن می شوند. برای اینکه یک نوشیدنی کامل و مقوی داشته باشید بهتر است سراغ درست کردن اسموتی میوه ها بروید. برای تهیه این اسموتی، میوه هایی همچون انبه، موز و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند را به همراه ماست یا شیر سویا مخلوط کنید. این اسموتی برای ماهیچه ها بسیار مقوی است.
۱۰ - شیرشکلات
شاید برایتان عجیب باشد که پس از سوزاندن کالری از باشگاه بیرون بیاییم و شیر شکلات بخوریم. جای تعجب هم دارد. اما منظور ما شیر شکلات معمولی نیست. شیر شکلاتی که چربی کم و پروتئین بالا باید مصرف کنید. شیر شکلاتی که ۴۸ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین دارد بهترین گزینه برای نوشیدن است.
منبع مقاله: سایت شاهسوند
یوگا ورزشی است که هزاران سال است ، انجام میشود. این ورزش در هند شروع شد و امروزه در آمریکا و در سراسر دنیا بسیار محبوب است. دلیل محبوبیت این ورزش میتواند ، مفرح بودن و قابل انجام بودن آن برای بزرگسالان و کودکان باشد. واژه یوگا در زبان سانسکریت بر معنای اتحاد است.
این اتحاد به معنای یکی شدن ذهن و بدن است. بسیاری از افراد هنگام انجام یوگا احساس خوبی دارند. یوگا باعث افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و اعتماد به نفس میشود. شیوه تنفسی یوگا باعث افزایش آرامش بدن و ذهن میشود.
ورزش یوگا برای کودکان بسیار مناسب است. این ورزش میتواند تاثیرات مثبتی برای کودکان بگذارد که به شرح زیرند:
- یوگا کودکان را از بدنشان آگاه میکند.
هنگامی که کودکان یوگا کار میکنند. یاد میگیرند که چطور راحتتر و آزادتر حرکت کنند و آگاهی بیشتری نسبت به جسم خود پیدا میکنند. این حرکات باعث میشود که کودکان قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.
- یوگا به کودکان آموزش میدهد که درست تنفس کنند.
هنگامی که یوگا تمرین میکنیم ، یاد می گیریم که چطور انرژی بدن را مصرف کنیم. بدین شکل احساس آرامش، تمرکز و انگیزه بیشتری داریم.
- یوگا به کودکان میآموزد که چگونه ذهن را آرام کنند.
هنگامی که یوگا تمرین میکنید، یاد میگیرید که چطور به بدن خود گوش دهید و انتخابهای درستی داشته باشید.
- یوگا به کودکان آموزش میدهد که چطور تعادل خود را حفظ کنند.
با تمرین یوگا یاد می گیریم که چطور تعادل را حفظ کنیم. این کار با حرکات کششی و ریکلشین میسر میشود.
- یوگا به کودکان میآموزد که مدیر بدن خود باشند.
یوگا به ما آموزش میدهد که چگونه حالتهایی از بدن را که باعث درد و فشار آمدن به بدن میشوند، تغییر دهیم.
- یوگا به کودکان میآموزد که چگونه از بدن خود مراقبت کنند.
یوگا راهی موثر برای بر قراری سلامتی است و به کودکان میآموزد که چگونه از خود مراقبت کنند. انجام درست یوگا باعث میشود که شب بهتر بخوابیم.
زیبایی یوگا این است که کودکان میتوانند به تنهایی یا گروهی تمرین کنند بسیاری از باشگاهها امروزه کلاسهای یوگا برگزار میکنند. بدین شکل همه در تمام سنین، میتوانند از یوگا لذت ببرند.
محققان سوئدی دریافتند که ورزش باعث کاهش افسردگی و استرس میشود و به این ترتیب احتمال خودکشی را نیز کاهش میدهد.
افرادی که در حدود سنین 18 سالگی در شرایط خوب بدنی باشند، کمتر در معرض خود کشی کردن هستند. تحقیقاتی در این زمینه در دانشگاه گوتنبرگ سوئد انجام شده است.
گزارشهایی از مرکز ملی سلامت سوئد نشان داده است که نوجوانان و جوانان سوئدی به نسبت نوجوانان و جوانان دیگر کشورهای غربی سلامت ذهنی کمتری دارند. میزان خودکشی در سنین بین 19 تا 23 سال در این کشور افزایش یافته است( از 115 عدد در سال به 460). میزان خودکشی در سنین بین 10 تا 45 سال نیز افزایش یافته است.
برای کاهش این مقدار محققان تلاش کردهاند تا فاکتورهایی که از بیماریهای ذهنی جلوگیری میکنند و خطر خودکشی را کاهش میدهند، پیدا کنند.
محققان دانشگاه گوتنبرگ یک میلیون و 136 هزار و 527 مرد را مورد بررسی قرار دادند تا نشان دهند رابطه ای بین ورزش کردن و کاهش خطر خودکشی وجود دارد.
مارگ داوارن .......... مارگراوارن، محقق دانشگاه گونتبرگ میگوید: اگر در سن 18 سال افراد در شرایط بدنی خوبی نباشند، 1.8 مرتبه بیشتر در معرض خودکشی هستند.
مطالعات نشان دادهاند که تمرینات فیزیکی تاثیر بسیار مثبتی بر عملکرد ذهنی و مغزی دارد و سلولهای عصبی بیشتری به هنگام فعالیت فیزیکی ایجاد میشوند.
یکی از محققان میگوید: سالهای نوجوانی ، بسیار مهم هستند، زیرا ذهن و مغز در این سالها کامل میشوند. بنابراین بسیار مهم است که بر روی عواملی که در این سنین مهم و موثر هستند ، تحقیق کنیم. کمبود تحرک و ورزش باعث میشود افسردگی افزایش یابد، افسردگی باعث افزایش خطر خودکشی می شود، با انجام ورزش بدن در مقابل استرس مقاومتر میشود.
فرمولی جالب برای ورزش کودکان: سن = تعداد ساعت ورزش در هفته!
طبق گزارش آکادمی آمریکایی تخصصی کودکان، ورزشکاران بین هشت تا 17سال که وقت خود را دو برابر بیشتر به ورزشهای برنامهریزی شده اختصاص میدهید تا ورزشهای تفریحی و معمولا یک ورزش خاصی را انجام میدهند بیشتر از دیگران آسیب میبینند.
در این مطالعات مشخص شد اگر تعداد ساعات ورزش کردن نوجوانان در هفته بیشتر از سن آنها باشد، بیشتر آسیب میبینند مثلا کسانی که هشت سال سن دارند نباید بیشتر از هشت ساعت در هفته ورزش کنند به علاوه اگر ورزشکاران وقت خود را دو برابر بیشتر به ورزشهای برنامهریزی شده بپردازند تا ورزشهای تفریحی، هر سنی که داشته باشند، بیشتر آسیب میبینند.
این مطالعات با بررسی 1200 کودک و نوجوانی که به بیمارستان شیکاگو مراجعه کرده بودند و آسیب دیدگی ناشی از ورزش را داشتند، انجام شد.
محققان شدت و طول مدت تمرین این افراد و همچنین قد و وزن آنها را اندازهگیری کردند.
محققان مسائلی همچون زمان صرف شده در یک ورزش، پیشرفت مهارت ، زمان صرف شده با دوستان، تغییر نوع ورزش و غیره را تحت نظر داشتند.
نتایج این مطالعات نشان داد که افرادی که بیشتر آسیب دیده بودند سن بیشتری داشتند، ساعات بیشتری را بر ورزش برنامهریزی شده گذرانده بودند و ساعات بیشتری را در هفته ورزش میکردند.
دکتر جایانتی میگوید: ما دریافتیم که کودکان به طور متوسط بیشتر به ورزشهای برنامهریزی شده میپردازند تا ورزشهای تفریحی هدف بعدی ما این است که والدین کودکان را از تاثیرات زمانی که به ورزش میپردازند آگاه کنیم.
سردردتان را بدون قرص درمان کنید
افراد در زمانی که دچار سردرد میشوند برای رهایی از ان از انواع مسکنها استفاده میکنند اما می توان از راههای طبیعی هم برای درمان سردرد استفاده کرد
نوشیدن مقدار زیادی آب میتواند سردرد شما را تسکین دهد. چای گیاهی هم در تسکین سردرد بسیار موثر است. انواع چای مانند نعناع و بابونه از مواردی است که در تسکین سردرد موثر است
چند حرکت ورزشی مثل آهسته دویدن، پیاده روی تند، شنا و غیره میتواند گردش خون را تقویت و در غلبه بر سردرد تاثیرگذار باشد
استفاده از کمپرس سرد نیز بسیار مفید است. یک تکه پارچه نرم را با آب سرد مرطوب و آن را بر روی پیشانی خود بگذارید این راهی برای تسکین درد است
خنده درمانی هم میتواند در از بین رفتن سردرد موثر باشد. تماشای فیلم کمدی و خواندن کتابهای طنز نیز بسیار مفید است
استراحت و خواب کافی هم در این موارد بسیار موثر است. متخصصان به افرادی که دچار سردرد میشوند توصیه به داشتن خواب کافی میکنند که میتواند در کاهش استرس هم مفید باشد
همچنین علاوه بر موارد فوق سعی کنید از غذاهایی که منیزیم و کلسیم بالا دارند استفاده کنید که این دو مواد معدنی در کاهش علائم و نشانههای تنش و استرس مرتبط با سردرد مفید هستند. مواد غذایی مانند کلم بروکلی، لوبیا، شیر سویا، آجیل، اسفناج و غیره سرشار از منیزیم هستند
سخنی با شما خوانندگان محترم
ماها عادت کردیم بمحض احساس درد از انواع مسکن ها استفاده کنیم بدون اینکه ار اثرات منفی آنها اطلاعی داشته باشیم اما راههای بهتری هم وجود دارد که کمتر به آنها توجه میکنیم .لذا برای اینکه شما بزرگواران این راهها را بدانید مطالب بالا را برایتان گذاشتم امید اینکه استفاده نمایید .
نویسنده : امید زرین
یک مربی بدنساز مهمترین علت کم آوردن بازیکنان فوتبال ایران در نیم فصل دوم رقابتهای لیگ برتر را انجام ندادن تمرینهای پایه قدرتی دانست و گفت: بازیکنی مانند رونالدو در یک جلسه تمرینی 23 تن وزنه جابهجا میکند که همین امر سبب حفظ آمادگی جسمانی او در طول فصل میشود.
دکتر مرتضی بهرامی نژاد درباره علت کاهش آمادگی جسمانی یا در اصطلاح کم آوردن بازیکنان فوتبال در نیم فصل دوم رقابتهای لیگ برتر فوتبال ایران خاطرنشان کرد: بیشتر تیمها قبل از آغاز فصل برنامههای بدنسازی را در دستور کار خود قرار میدهند و آمادگی بازیکنان خود را به یک سطح نسبتا قابل قبول میرسانند اما معمولا به حفظ این آمادگی در ادامه بازیها بیتوجه هستند و انجام کارهای بدنسازی پایه را از دستور کار خود خارج میکنند.
رییس بخش فیزیولوژی ورزش آکادمی ملی المپیک با بیان اینکه حفظ فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت و استقامت قلبی و عروقی باید در طول مسابقهها در دستور کار مربیان قرار گیرد اظهار کرد: تمرینهای بدنسازی مربوط به قدرت و استقامت قلبی و عروقی به عنوان پایه دیگر آمادگیها به حساب میآیند اما متاسفانه بیشتر مربیان فقط در ابتدای فصل تمرینهای بدنسازی پایه را در دستور کار قرار میدهند و در طول فصل حفظ تمرینهای تخصصی مربوط به بحثهای تاکتیکی را تجویز میکنند در صورتی که اگر بازیکنان بهترین تمرین سرعت را انجام دهند اما پایه مناسب قدرتی و توان آن را نداشته باشند نمیتوانند سرعت قابل قبولی کسب کنند و آن را در زمین مسابقه به مرحله نمایش بگذارند.
وی تصریح کرد: بازیکن تراز اولی مانند کریستیانو رونالدو تنها در یک جلسه تمرینی خود در مجموع 23 تن وزنه میزند تا بتواند قدرت اولیه خود را حفظ کند و سپس به کارهای سرعت تخصی میپردازد و به همین جهت است که میتواند به خوبی سرعت بالایی داشته باشد و از قدرت بدنی مطلوبی برخوردار باشد چرا که پایه استقامتی و قدرتی خوبی دارد.
بهرامی نژاد در پایان گفت: نباید همه تمرینها در فوتبال بر اساس برنامههای تخصصی باشد و تمرینهای پایه مورد فراموشی قرار گیرد و مهمترین علت کم آوردن بازیکنان در نیم فصل دوم رقابتها همین نکته است و باعث میشود به مرور دچار افت بدنی شوند. لازم است مربیان لیگ نسبت به برگزاری تمرینهای بدنسازی پایه حتیالمقدور یک جلسه در هفته اقدام کنند.
.: Weblog Themes By Pichak :.